टाच दुखी व गुडघेदुखी यावरील उपाय..

थंडीच्या दिवसात टाच दुखी व गुडघेदुखी यावरील उपाय

थंडीच्या दिवसात वातावरणातील दाब बदलल्यामुळे आणि रक्तभिसरण मंदावल्यामुळे गुडघेदुखी आणि टाच दुखीचा त्रास वाढतो. यावर मात करण्यासाठी तुम्ही खालील उपाय करू शकता:

१. शेक देणे (Fomentation)

• गुडघेदुखीसाठी: गुडघ्यांवर गरम पाण्याचा शेक घ्या किंवा ‘हीटिंग पॅड’ वापरा. यामुळे स्नायू मोकळे होतात.
• टाच दुखीसाठी: एका टबात कोमट पाणी घेऊन त्यात थोडे खडे मीठ टाका आणि १०-१५ मिनिटे पाय त्यात बुडवून ठेवा.

२. तेलाने मसाज

• तीळ तेल किंवा मोहरीचे तेल कोमट करून गुडघ्यांवर आणि टाचांवर हलक्या हाताने मसाज करा.
• मसाज केल्याने त्या भागातील रक्तभिसरण सुधारते आणि सूज कमी होते.

३. आहार आणि पोषण

• मेथी दाणे: रात्री १ चमचा मेथी दाणे पाण्यात भिजत ठेवा आणि सकाळी ते चावून खा व पाणी प्या.
• हळदीचे दूध: रात्री झोपताना कोमट दुधात हळद टाकून प्या. हळदीमधील ‘कर्ब्युमिन’ दाहशामक (Anti-inflammatory) असते.
• पुरेशी जीवनसत्त्वे: शरीरात Vitamin D आणि Calcium ची कमतरता नसावी. सकाळी थोडा वेळ कोवळ्या उन्हात बसा.

४. योग्य व्यायाम

• स्ट्रेचिंग: टाच दुखीसाठी सकाळी उठल्यावर जमिनीवर पाय ठेवण्यापूर्वी पाऊल गोल फिरवा आणि पायाचे पंजे स्वतःकडे ओढा.
• गुडघ्यांचे व्यायाम: खुर्चीवर बसून पाय सरळ करणे आणि खाली नेणे असे सोपे व्यायाम करा.
• चालणे: खूप कडक थंडीत बाहेर चालण्यापेक्षा घरातच योगासने किंवा हालचाली करा.

५. प्रतिबंधात्मक उपाय

• गरम कपडे: गुडघे आणि पाय नेहमी गरम कपड्यांनी (उदा. नी-कॅप किंवा सॉक्स) झाकून ठेवा. थंडीचा थेट संपर्क टाळा.
• पादत्राणे (Footwear): घरात अनवाणी चालणे टाळा. मऊ तळवे असलेल्या चपला वापरा.
• पाणी पिणे: थंडीत तहान कमी लागते, पण शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.

महत्त्वाची टीप: जर वेदना असह्य असतील, सूज जास्त असेल किंवा चालताना खूप त्रास होत असेल, तर अस्थिरोग तज्ज्ञांचा (Orthopedic) सल्ला नक्की घ्या.